Laufband Geschwindigkeit Pace Rechner - Steigungskorrektur & GAP
Wandeln Sie die Laufbandgeschwindigkeit (km/h, mph) in Ihr tatsächliches Lauftempo um und berechnen Sie sofort die steigungsbereinigte Pace (GAP). Gestalten Sie Ihr Indoor-Training wissenschaftlicher.
Übersicht für Laufband-Geschwindigkeiten 5–16 km/h. Tempo 10 = 6:00/km, Tempo 12 = 5:00/km.
| Geschwindigkeit | Pace (min/km) | Pace (min/mi) | Geschwindigkeit (mph) |
|---|---|---|---|
| 5 km/h | 12:00 | 19:19 | 3.1 mph |
| 6 km/h | 10:00 | 16:06 | 3.7 mph |
| 7 km/h | 8:34 | 13:48 | 4.3 mph |
| 8 km/h | 7:30 | 12:04 | 5.0 mph |
| 9 km/h | 6:40 | 10:44 | 5.6 mph |
| 10 km/h | 6:00 | 9:39 | 6.2 mph |
| 11 km/h | 5:27 | 8:47 | 6.8 mph |
| 12 km/h | 5:00 | 8:03 | 7.5 mph |
| 13 km/h | 4:37 | 7:26 | 8.1 mph |
| 14 km/h | 4:17 | 6:54 | 8.7 mph |
| 15 km/h | 4:00 | 6:26 | 9.3 mph |
| 16 km/h | 3:45 | 6:02 | 9.9 mph |
!Warum ist die Steigungsanpassung beim Laufbandtraining wichtig?
Das Laufen auf dem Laufband unterscheidet sich vom Laufen im Freien, da es keinen Luftwiderstand gibt und das Band hilft, Ihre Füße zu ziehen, wodurch sich die gleiche Geschwindigkeit leichter anfühlt als draußen.
Dieser Rechner bietet professionelle Standards:
- Die 1%-Regel: Wenn Sie die Steigung Ihres Laufbands auf 1,0 % einstellen, simulieren Sie am besten den Energieaufwand des Laufens im Freien auf flachem Boden, indem Sie den fehlenden Luftwiderstand berücksichtigen.
- Steigungsbereinigte Pace (GAP): Wandelt die Anstrengung beim Laufen an einer Steigung in ein Tempo auf flachem Boden um und hilft Ihnen, Ihre tatsächliche Trainingsintensität objektiv zu verstehen.
- Präzise Umrechnung: Wechseln Sie einfach zwischen km/h und mph, um die perfekte Ziel-Pace für Ihr Laufband-Display einzustellen.
Laufband-Training FAQ
Q.Welches Tempo entspricht Stufe 10 auf dem Laufband?
Bei 0 % Steigung entspricht eine Geschwindigkeit von 10 km/h genau einer Pace von 6:00 min/km.
Q.Hilft eine höhere Steigung beim Kraftaufbau?
Ja, eine höhere Steigung erhöht die Aktivierung von Gesäß- und Wadenmuskulatur und ist sehr effektiv zur Stärkung der kardiovaskulären Ausdauer.
Q.Warum unterscheidet sich meine Laufband-Pace von meiner Uhr?
Unterschiede können durch die Kalibrierung der Laufbandgeschwindigkeit und Fehler der Beschleunigungssensoren der Uhr auftreten. Orientieren Sie sich am besten am Display des Laufbands.
Tipps für effektives Indoor-Training
- 1Wenn das Training im Freien im Sommer oder Winter schwierig ist, nutzen Sie eine Steigung von 1 %, um das Laufgefühl von draußen beizubehalten.
- 2Wenn Sie nach Herzfrequenz trainieren, prüfen Sie Ihre Herzfrequenzzonen zusammen mit der angepassten Pace, um Übertraining zu vermeiden.
- 3Um Langeweile zu vermeiden, probieren Sie Fartlek-Training aus, indem Sie alle 1-2 km die Geschwindigkeit oder Steigung leicht variieren.
Verwendung
Geben Sie die auf dem Laufband angezeigte Geschwindigkeit ein.
Wählen Sie die richtige Einheit (km/h oder mph).
(Optional) Geben Sie die Steigung in % ein, um die angepasste Pace zu sehen.