Lauftempo Rechner - Pace, Zeit & Distanz berechnen

Eine genaue Pace-Berechnung ist der Schlüssel zum Marathontraining und zur Leistungssteigerung. Nutzen Sie dieses Tool, um die erforderliche Pace zum Erreichen einer Zieldistanz zu berechnen oder Ihre erwartete Zielzeit bei Ihrer aktuellen Geschwindigkeit zu überprüfen.

Lauf-Pace-Rechner

Distanz

Zeit (hh:mm:ss)

MIN

SEC

?Warum ist die Pace-Berechnung wichtig?

Beim Laufen geht es bei der Pace nicht nur um die Geschwindigkeit; sie ist ein Indikator dafür, wie effizient Sie Ihre Energie verteilen.

Die Verwendung eines Pace-Rechners bietet mehrere Vorteile:

Erreichbare Ziele setzen: Sie können realistische Wettkampf-Zielzeiten basierend auf Ihrem aktuellen Fitnessniveau festlegen.
Anpassung der Trainingsintensität: Durch Beibehalten der angemessenen Trainingspace von Erholungsläufen mit niedriger Intensität bis hin zu Intervallen mit hoher Intensität können Sie Verletzungen vorbeugen und die Effektivität maximieren.
Festlegung der Wettkampfstrategie: Sie können Split-Zeiten für jeden Abschnitt planen, um Überhastungen in der Anfangsphase zu vermeiden und eine konstante Geschwindigkeit bis zum Ende des Rennens beizubehalten.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Was ist der Unterschied zwischen Pace (min/km) and Geschwindigkeit (km/h)?

Geschwindigkeit bezieht sich auf die in einer Stunde zurückgelegte Strecke (km), während Pace sich auf die Zeit (Minuten:Sekunden) bezieht, die benötigt wurde, um 1 km zurückzulegen. Läufer verwenden primär Pace-Einheiten, um ihre Trainingsintensität zu messen.

Welche Pace sollte ich für einen Marathon Sub-4 beibehalten?

Um einen Marathon (42,195 km) in unter 4 Stunden (Sub-4) zu absolvieren, müssen Sie eine durchschnittliche Pace von 5:41/km oder schneller einhalten.

Wie wechsle ich zwischen Kilometern und Meilen?

Sie können im Einheiten-Auswahlmenü innerhalb des Rechners frei zwischen km und mi wechseln. Eingegebene Werte werden bei einer Einheitenänderung automatisch umgerechnet.

💡Nutzungstipps

01Bei der Vorbereitung auf einen Wettkampf kann ein Training mit einer Pace, die etwa 5-10 Sekunden langsamer als Ihre Zielpace ist, für das tatsächliche Rennen von Vorteil sein.
02Die Kombination von Pace-Berechnungen mit herzfrequenzbasiertem Training ermöglicht ein wissenschaftlicheres Training.
03Benötigen Sie eine Laufband-Geschwindigkeitsumrechnung? Schauen Sie sich unseren Einheitenumrechner oder Laufband-Rechner an.

Verwendung

Pace berechnen

Eingabe: Distanz, Zeit → Ergebnis: Pace (min/km)

Zeit berechnen

Eingabe: Distanz, Pace → Ergebnis: Zielzeit

Distanz berechnen

Eingabe: Zeit, Pace → Ergebnis: Zurückgelegte Distanz

Mehr erfahren

Anfänger-Pace-Guide 10-km-Pace-Tabelle Marathon-Pace-Tabelle Trainings-Glossar

Häufig gestellte Fragen

Ein angenehmes Tempo für Anfänger liegt typischerweise zwischen 6:00-7:30 min/km. Der Schlüssel ist, in einem Tempo zu laufen, bei dem Sie sich noch unterhalten können. Mit zunehmender Fitness wird Ihr Tempo natürlich schneller.

Multiplizieren Sie Ihr min/km-Tempo mit 1,60934. Zum Beispiel entspricht 5:00 min/km ungefähr 8:03 min/Meile. Unser Pace-Rechner erledigt diese Umrechnung automatisch.

Für einen Marathon unter 4 Stunden benötigen Sie ein Durchschnittstempo von etwa 5:41 min/km. Das bedeutet, jeden 5-km-Abschnitt in etwa 28:25 zu absolvieren.

Das Laufen auf dem Laufband fühlt sich in der Regel leichter an, da kein Windwiderstand besteht und das Band den Beinumschwung unterstützt. Eine Steigung von 1% auf dem Laufband simuliert ungefähr die Bedingungen im Freien.

Ein Negative Split bedeutet, die zweite Hälfte eines Rennens schneller zu laufen als die erste. Zum Beispiel einen Marathon mit 1:58 in der ersten und 1:55 in der zweiten Hälfte. Die meisten Weltrekorde werden mit Negative Splits aufgestellt.

Ihr Easy-Tempo sollte 60-90 Sekunden pro km langsamer als Ihr 5K-Wettkampftempo sein. Einfacher Test: Sie sollten sich beim Laufen normal unterhalten können. Wenn nur kurze Sätze möglich sind, laufen Sie langsamer.

Pace misst die Zeit pro Distanz (z.B. 5:30 min/km), Geschwindigkeit misst die Distanz pro Zeit (z.B. 10,9 km/h). Läufer bevorzugen Pace, da es direkt mit Rennplanung und Zwischenzeiten zusammenhängt.

Die meisten Anfänger starten mit 7:00-8:00 min/km. Konzentrieren Sie sich darauf, die Distanz bequem zu absolvieren, statt ein bestimmtes Tempo zu erreichen. Mit zunehmender Fitness wird das Tempo natürlich schneller.

Bergauf kann Ihr Tempo pro 1% Steigung um 15-30 Sekunden pro km langsamer werden. Bergab wird es etwas schneller, aber die Gesamtzeit auf hügeligen Strecken ist immer langsamer als auf flachen.

Nein. Unterschiedliche Tempi an verschiedenen Trainingstagen sind wichtig. Lockere Läufe (70-80% des Trainings) sollten 1-2 min/km langsamer als das Wettkampftempo sein. Tempoläufe und Intervalle sollten schneller sein. Dieser polarisierte Ansatz verhindert Übertraining und verbessert Ausdauer und Geschwindigkeit.